世界卫生组织披露，自杀已成为中国第五大死因，尤其是15岁至35岁的年轻人中，自杀已成为首要死因。让大多数自杀走上绝路的原因之一往往就是两个字：压力！

在美国，每年花费超过数百亿美元用于控制压力的药物和健康治疗。中国人的处境也不容乐观，生活压力、工作压力、学习压力、教育压力、经济压力……

很多压力让我们不堪重负，让我们疲惫不堪，让我们想要逃避，让我们无能为力。这也是近年来“平躺”在年轻一代中流行的重要原因。

1.压力的“罪魁祸首”

在生活中，我们常常会感受到压力。其实，不仅考试失败、事业失败、婚姻破裂等消极的事情会让我们感到压力，就连升职加薪、结婚生子等所谓的好事也能给我们带来很多。的压力。

事实上，任何事情都会给我们带来压力，无论好坏，只要是我们觉得重要、需要更多精力才能做好的事情，它就会成为我们压力的来源。这些给我们带来深层压力的事情被称为“外部压力源”。

但很多时候，压力的关键不是事件本身，而是你对事件的看法，也就是“我以为”：我以为我做得不够，我以为我没有做好，我以为那里有我对此无能为力......这被称为“内部压力源”。

生活中，我们感受到的压力的内在来源大多来自于这两种心理：一是完美主义；二是完美主义。第二，自我否定。

完美主义者无法接受自己的失败。一旦失败，他们就会立即产生怀疑：我失败了​​，我是无能吗？别人会看到我的笑话吗？我不能再犯同样的错误，让别人看不起我！

完美主义者并不知道他们在很多方面已经做得足够了。他们忽视了自己的优势和成就，总是关注自己的问题和缺陷。

生活中，有很多自我否定的例子。考试时，总觉得自己考得不好；面试的时候总觉得自己不如别人；工作中，总感觉任务完成不了；在生活中，我总觉得自己不值得更好的生活；在爱情里，我总觉得自己不够值得。互相加油吧

久而久之，持有这种心态的人心里就会有一个声音：你不能做，你不能做，你最好不要做，以免尴尬。

结果，一件事还没做完，你就失去了信心，先否定了自己。在这种情况下，事情很可能会向不利的方向发展。

其实，无论是完美主义还是自我否定，两者造成压力的根本原因都来自于一种根深蒂固的观念——我认为自己没有足够的能力做好这件事（或者说没有足够的能力去做好这件事）。完美地完成这件事））。

其实仔细想一想，我们在各种压力下，已经把很多很多事情做好了。这证明我们其实有足够的能力去处理问题。然而，很多时候我们被困难蒙蔽了双眼，开始怀疑自己，导致我们在处理问题之前感到胆怯。

其实事物所需要的能力和我的能力都是我所认为的。在事情完成之前，我们不知道自己是否有足够的能力。

所以，压力是主观的，关键在于“我认为”三个字。

2. 关于压力的三个事实

很多时候，人们总是认为压力对我们有负面影响，缺乏积极意义。相反，如果我们找到应对压力的方法，往往会给我们带来意想不到的惊喜，并引导我们理解其背后的意义。

1、压力激发潜力，创造奇迹

压力真是个神奇的东西！它总是帮助我们在看似绝望的情况下创造奇迹。

2004年雅典奥运会女排“绝境求生”的胜利至今仍令人印象深刻。当时，中国女排已经20年没有获得奥运会冠军，首次登上决赛舞台。女排姑娘们显得十分紧张。结果，他们输掉了开局，并让对手赢得了前两场比赛。五局两胜的比赛，中国女排已经被逼入绝境，无路可走。

没想到，第三局一开始，女排姑娘们顶住了压力，充分释放了自己的潜力，打出了一个又一个漂亮的配合。他们所有的好状态都回来了。中国女排一口气拿下3场比赛，最终以3：2夺得冠军！

有人说，如果你不知道事情有多糟糕，你永远不知道自己的潜力有多大。中国女排在绝境中化压力为动力，释放出200%的能量，最终反败为胜。这是最好的例子。

很多时候，外部压力能够激发我们内在的潜力，给我们更强的动力，帮助我们更好地应对挑战。所以，当你厌倦了生活和工作，缺乏动力的时候，不妨给自己施加压力，也许会得到好的结果！

2.压力促进联系，改善人际关系

当我们压力特别大，感觉无法承受，想要向亲友倾诉发泄心中的悲伤时，其实是压力反应促使你向亲密关系寻求帮助。

通过倾诉来寻求他人安慰、释放自我压力的行为，可以大大增加你与父母、爱人、朋友聊天的时间，也会巩固与父母、爱人、朋友的情感联系。

当不好的事情发生时，你会下意识地想到你的爱人、孩子、父母、朋友。这也是鼓励您保护家人和朋友的压力反应。

3、压力增强注意力，提高学习能力

俗话说“井无压不出油，人无压轻”。在适度的压力下，我们会变得更加专注，记忆力也会更加敏锐。大脑会将我们的思维集中在一些核心事物上，让我们能够致力于处理和改进它们。在这种状态下，我们的学习能力就会更强。

篮球史上最伟大的球星迈克尔·乔丹在无数客场比赛中遭到对方球迷的辱骂和嘘声。然而，令人惊讶的是，乔丹并没有对这些球迷提出抗议，而是表达了深深的感激之情。

他在回忆中说道：“如果不是那些取笑我、怀疑我、谩骂我的人，我可能永远也达不到自己的最高境界。”

哲学家尼采曾经说过：“凡是杀不死我的，都会让我变得更强大。”

无论是积极的帮助还是消极的影响，压力给我们带来的其实都会让我们找到学习的意义，帮助我们更好的成长。

学会从压力中汲取能量，将是我们最大的智慧和最宝贵的财富。

3. 有效管理压力的3种方法

适度的压力是一种财富，是一种有益的人生经历。但当压力太大时，也会对我们的身心造成伤害。所以当压力太大的时候，我们要学会适当的调整和转变。

1. 建立对提示的信心

生活中，真正让我们感到压力的事情很少。大多数压力通常是由我们主观上缺乏信心造成的——认为我们没有能力做好某件事。其实，这是一个典型的低估自己、高估事情难度的案例。有时，我们在事情开始之前就否定了自己。

其实，生活中的很多事情并没有我们想象的那么困难。有时候，我们之所以很难做到，是因为我们从一开始就没有做好心理准备。在我们尝试之前，我们先在心里“投降”。因此，管理压力最直接的方法就是建立自信。

建立自信的方法非常简单。我们只需要坚持一段时间，就会发生很大的改变。具体步骤是每天早上照镜子说：“我并不完美，但我每天都能变得更好！”说的时候，每句话都要坚定、发自内心，至少说3遍。每次声音都比上次更大，语气也更坚定。

当然，建议的目的是增强我们的信心，让我们有勇气面对困难、解决问题，而不是强迫自己做不愿意做的事情。当我们生病时，面对窗外的大雪，您仍然暗示自己：“我能坚持！我还要去上班！”我不同意。

当我们真诚地相信自己能做某事并开始接受某事时，我们的身体和心灵就会升起一股勇气和力量，我们就会不断地放下压在肩上的包袱，压力就会减轻。 。 。

2、通过尝试培养能力

有时，我们会因为错误判断和低估自己的能力而感到压力和缺乏自信；有时是因为我们确实没有足够的能力去处理问题。

当我们的能力确实不足的时候，压力就会在我们身边挥之不去，而且会持续很长时间。这个时候，我们就会变得拖延、逃避、不想做事情。面对这种情况，最有效的办法就是主动提升自己的能力！

如何提高自己的能力？我们可以为自己制定一个3个月的行动计划。

尝试每周完成一件具有挑战性的事情。对于你来说，这件事不能太超出你的能力范围，但却需要你的努力。这是你可以“跳跃并到达”的东西。利用这个具有挑战性的东西来帮助你突破现在的处境。

比如，原来晨跑只能跑3公里，现在把目标定为3.5公里；原本每周只能阅读4万字的书籍，但现在将目标调整为5万字。通过一个一个的设定和实现小目标，我们会在不经意间提高自己的一些能力。如果你能坚持下去，你会发现你的能力正在迅速提高。

3. 通过接受提高复原力

不知道大家有没有发现，很多孩子都害怕失去。当家长说孩子输了或者失败了，孩子的脸立刻就黑了，他会哭。

不仅仅是孩子害怕失去。其实，每个人都从心底里厌恶失败，渴望成功。这是人性。然而，过度渴望成功和沉思失败往往会让我们“压力山大”。

面对“失败”带来的压力，我们要注意两点：一是学会坦然接受失败；二是要学会坦然接受失败。第二，缓解失败带来的压力。

坦然接受失败，是我们重新认识自己，找到自己的不足，重新努力，重新获得成功的前提。缓解压力可以帮助我们尽快走出失败的阴影，为重新出发、走向成功做好准备。

当我们面对失败带来的压力时，最好的办法就是用“接受失败法”来调整自己的状态。

压力并不可怕。可怕的是你失去了对压力的认识和转化。只要时刻保持“压力就是动力”的信念，最终一定能找到“化压力为动力”的渠道，开启属于自己的成功、富裕的人生。

文：公众号“健快人”