1、适当养胃

秋季气温逐渐转凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起胃肠道疾病或使已有的胃病更加严重。因此，寒露后养生时，要特别注意照顾好肠胃。首先要注意保暖。入秋后，要特别注意肠胃保暖，及时添衣，晚上睡觉时盖被子。此外，消化道溃疡的发生、发展也与情绪有关，因此要注意情绪健康，保持精神愉快、情绪稳定。

2、适度运动

在秋季，如果我们能够坚持进行更加适当的体育锻炼，不仅可以滋养我们的肺部，还可以改善我们肺部的功能，从而有助于增强我们身体的组织。当器官导致的免疫功能受损，或者身体受到一些外界寒冷天气的刺激时，能够更好的有一定的抵抗力。

秋季正是锻炼身体的好时节。您可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是不错的选择。但刚开始时强度不宜过高，应逐渐增加运动量。过度的运动会增加身体的疲劳感，不利于身体恢复。秋季气候适宜，空气质量较好。不妨多亲近自然，多锻炼身体，吸收天地精华。伸展运动具有“转化作用”，可以使心灵平静，使呼吸带动的循环系统、胃肠消化到内分泌系统的旅程顺畅，气血循环自然活跃。

3.保持脚部温暖

俗话说：“寒露足不露”。寒露过后，气温逐渐下降，市民不要经常赤裸上身裸露，防止冷空气侵入体内。同时，夏天的凉鞋基本可以收起来，防止“脚冷”。市民每晚可以用热水泡脚，可以扩张足部血管，加速血液流动，改善足部皮肤和组织的营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。 。

自古以来，脚就被称为人体的第二心脏。从健康理论的角度来看，脚是人体离心脏最远的地方，承担的负担也最重。所以这个地方最容易造成血液循环不畅。另外，脚部脂肪层很薄，保温性能差，容易受到寒冷刺激。 。研究发现，足部与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系。脚一旦受凉，就会导致上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致机体抵抗力下降。因此，脚部的保暖就显得尤为重要。

4、适时添衣

寒露过后，天气寒冷。老人、儿童和体质虚弱的市民要注意保暖防寒，逐步增加衣服。俗话说：“春霜盖秋”。秋季适度接触一些寒冷，有助于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力。但老年人和患有各种慢性病的人要注意保暖防寒，防止“冻”得病。

换季时不要太快换衣服。最好厚薄搭配，注重保暖。 “不穿单衣”也是寒冷天气养生的要点。寒露时节，日常生活中的合理安排就显得尤为重要。研究表明，当气温下降且空气干燥时，感冒病毒的致病性变得更强。当环境温度降低时，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为了及时预防感冒，必须及时更换衣服。同时，要随时准备好急救药品，防止气温骤降引发哮喘、中风、心肌梗塞等突发疾病。

5.早上加盐，晚上加蜂蜜

寒露是立秋时节，冷热交替。秋天，秋燥是一件令人烦恼的事情。健康专家建议，应对秋燥的最佳食疗方是：“早上盐水，晚上蜜汤”。很多人发现自己的皮肤越来越干燥，以为只要多喝水就可以补充水分。事实是，如果只喝白开水，很容易流失水分。但是，如果在开水中加一点盐，情况就会大不一样了。此方法与补充生理盐水相同。

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。还可预防秋燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺部疾病等有疗效，秋季经常服用蜂蜜还可以润肺、养肺。因此，秋季到来时，最好“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”，以保持身体健康！

6.早睡早起

寒露过后，白天变短，夜晚变长，自然界的“阳气”开始汇聚、沉淀。这是人们维持阳气的时间，所以人们的起居时间也应该相应调整。 《素问·四气调神论》中有一段“秋三月，早睡早起，与鸡同乐”。这是告诉人们秋季养生的道理。专家表示，早睡可以适应阳气收敛，早起可以舒张肺气。因此，秋季保健应做到“早睡早起”。为了避免血栓的形成，大家应该遵守节气，定期调养身体，保证身体健康。

7、艾灸脐补秋

如果是脾胃虚寒引起的腹泻，可以用艾灸来解决。艾灸肚脐的方法有很多种。可以将燃烧的艾条直接挂在肚脐上方1厘米左右进行艾灸。最好有一种温暖的感觉。每次艾灸时间约半小时，每日一次，连续艾灸10次为一个疗程。一般来说，这种方法一年四季都可以使用，但效果最好的是秋冬季节。

此法可用于防治胃肠功能紊乱、神经衰弱等体质虚弱引起的疾病，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种灸法。取一块生姜，切成厚片，在上面扎几个孔，放在肚脐上，点燃艾条，在姜片上进行啄灸（就像小鸟啄食一样），这样感觉温暖舒适。 。

8、滋阴防燥

寒露过后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉。很多人都会出现中医偏爱的“凉”症状，即咽干、鼻干、皮肤干燥等。苏主任表示，寒露季节的养生保健与秋分不同。寒露期间保健最重要的是防“寒燥”，从滋阴防燥、润肺胃入手。饮食上少吃辛辣、干燥、熏烤食物，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等能滋阴、润燥、益胃的食物并促进液体的产生。水果有梨、葡萄、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，还有豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐宜吃温性食物，最好是热性的药粥，因为粳米、糯米对于健脾胃、补气有极好的功效，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地黄粥、黄精等。中老年人及慢性病患者宜多吃红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等调味品。同时，室内应保持一定的湿度，并注意补充水分。

9.不要憋尿

据专家介绍，为了防止寒露节气期间口干舌燥，不少人在晚上睡觉前喝大量的水。但这样一来，夜尿的频率就会增加。有些人即使在晚上或清晨感觉需要小便，也常常因为感觉太冷而无法醒来，下意识地忍住尿继续睡觉。这其实是一种非常不健康的习惯。尿液中含有毒素。如果长期储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出体外，很容易诱发膀胱炎。高血压患者，憋尿会兴奋交感神经，导致血压升高、心跳加速、心肌耗氧量增加，出现脑出血或心肌梗塞，严重时会导致猝死。

10.摆脱抑郁

秋季临床抑郁症患者明显增多。专家指出，深秋天气渐冷，日照减少，风吹树叶飘落，往往会唤起一种凄凉感，使人情绪不稳定，容易产生悲伤情绪。因此，深秋时节，人们需要保持良好的心态，宣泄压抑的情绪，顺势而为，培养乐观豁达的心态。这也是秋季养生不可忽视的一点。为了预防秋季抑郁症，可以尝试做到以下几点：

早睡早起，吃营养早餐，穿整齐出门。不建议全天连续工作。除中午外，上午10点、下午3点建议放下工作，喝杯茶休息一下。每天加班不宜超过两个小时，否则会导致慢性疲劳。久而久之，你就很容易患上秋季抑郁症。

午餐后，宜散步或逛街，放松身心，晚上去公园跳群舞。扩大自己的生活圈，在工作之外结交更多的朋友，发展兴趣爱好，缓解工作压力。爬山开阔心胸，是抵抗秋郁最有趣的方式。中医很早就认识到爬山是治疗秋郁的好方法。我国重阳节登高的传统习俗是为了预防秋萧条。

寒露可多吃这些水果保持健康

石榴

石榴的营养成分特别丰富，含有人体所需的多种营养成分。果实含有维生素C和B族维生素、有机酸、糖、蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，石榴果实含碳水化合物17%，水分79%，糖分13%～17%。维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少。水果最好新鲜食用。主持人。

石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，可以帮助消化、抗胃溃疡、软化血管、降低血脂和血糖、降低胆固醇。可预防冠心病、高血压，并能达到健胃醒神、增进食欲、延年益寿的功效。对于饮酒过量的人，解酒有奇效。

葡萄

葡萄不仅营养丰富，而且用途广泛。它们色香味俱全，味道鲜美。它们是最好的水果。它们可以鲜食，也可以加工成各种产品。古代中医也记载了葡萄的药用用途。葡萄性味甘、酸、平，入肺、脾、肾经。能补气血、强筋骨、疏通经络、消肿消肿、利小便、滋肾肝。葡萄的根、叶也是中药材。

苹果

苹果被誉为“智慧果”、“记忆果”。人们很早就发现，多吃苹果可以提高记忆力和智力。苹果不仅富含糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养成分，更重要的是，还含有丰富的锌。据研究，锌是人体内多种重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌也是与记忆密切相关的核酸和蛋白质中的必需元素。缺锌会阻碍大脑皮层边缘部分海马体的发育，影响记忆力。实验还证明，减少食物中的锌会严重损害幼儿的记忆力和学习能力。锌还与抗体的产生、提高人体免疫力密切相关。苹果所含的营养成分全面，容易被人体消化吸收。因此，它们非常适合婴儿、幼儿、老人和病人。

梨

梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺除燥等功效，最适合发热、内热的患者食用。秋季和冬季。尤其适用于肺热咳嗽、小儿风热、咽干咽痛、大便干结等症。梨还有降血压、清热镇静的作用。对于高血压患者来说，如果出现头晕、心悸、耳鸣等症状，经常吃梨可以缓解症状。

梨含有丰富的糖分和维生素，可以保护肝脏，帮助消化。对于肝炎、肝硬化患者来说，经常食用作为医疗食品是非常有益的。